Laki-laki tentunya mendambakan tubuh yang ideal. Untuk mewujudkan semua itu ada beberapa hal yang dapat dilakukan.
Dikutip dari menshealth ada tiga gerakan yang paling direkomendasikan untuk membentuk tubuh yang ideal.
Di manapun Anda berada, rezim latihan instan ini bisa Anda praktekkan untuk memelihara tubuh ideal Anda.
“Cukup lakukan rutinitas ini dalam metode sirkuit,” ujar Martin Rooney, P.T., C.S.C.S., penulis Ultimate Warriors Workouts yang menjadi penggagas program ini.
Lakukan 10 repetisi untuk masing-masing gerakan, dan selesaikan sebanyak mungkin sirkuit selama 15 menit.
Istirahat sebentar jika Anda memerlukannya, kemudian lanjutkan berlatih hingga waktu habis. Saat kondisi Anda meningkat, tambahkan jumlah repetisi atau kurangi waktu istirahat.
Berikut gerakannya :
1. BODY-WEIGHT SQUAT
Berdiri dengan bukaan kaki selebar bahu. Rendahkan tubuh semaksimal mungkin dengan cara mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut Anda hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan dan perlahan kembali ke posisi awal.
2. JUDO PUSHUP
Awali dengan mengambil posisi pushup, tapi buka kaki selebar pinggul dan gerakkan ke depan. Kemudian naikkan posisi pinggul hingga tubuh Anda nyaris membentuk formasi huruf ‘V’ terbalik.
Turunkan bagian depan tubuh Anda hingga dagu nyaris menyentuh lantai. Setelah itu turunkan pinggul Anda saat Anda menaikkan posisi kepala dan bahu menuju ke arah langit-langit.
Sekarang lakukan gerakan balik untuk kembali ke posisi awal .
3. SPRINTER SITUP
Berbaring dengan punggung menempel lantai, kaki lurus, dan lengan berada di sisi tubuh. Tapi pastikan siku Anda ditekuk dengan sudut 90ยบ.
Saat Anda melakukan situp, putar tubuh atas Anda ke kiri dan bawa lutut kiri Anda menuju siku kanan Anda saat Anda mengayunkan lengan kiri.
Kembalikan tubuh ke posisi semula dan ulangi gerakan yang sama ke arah kanan .
Sumber
